В следствии неблагоприятной экологической ситуации и факторов, вызывающих стресс, проблема снижения иммунитета актуальна для жителей больших городов. Ослабленный иммунитет вызывает бесконечную череду простудных заболевания, быструю утомляемость, раздражительность и упадок сил.
Поэтому поддержание иммунитета важная задача для любого жителя мегаполиса.
1) Здоровое питание. Сократите употребление жареных продуктов и фастфуда к минимуму, а лучше, вообще, от них отказаться. Употреблять больше натуральных продуктов, отдавать предпочтение растительной пище.
2) Для иммунитета особенно важны витамины А, В5, С, D, РР.
Источники витамина А – все растения красного, желтого, оранжевого цвета (морковь, красные и желтые болгарские перцы, дыни, тыквы).
Витамин С – цитрусы, квашенная капуста, смородина, шиповник.
Витамин B5 содержится в семечках подсолнуха, изделиях из муки грубого помола, орехах, твердых сырах.
Витамин D – морепродукты, творог, кисломолочные продукты.
Витамин РР или никотиновая кислота содержится в говяжьей печени, помидорах, арахисе, молоке, продуктах из цельных злаков.
3) Не следует забывать о минералах. Нехватка в организме железа, кальция, йода, селена приводит к ослаблению иммунитета. Большое количество минералов содержится в фасоли, орехах, цельных крупах, какао и горьком шоколаде.
4) Пробиотики, вещества, содержащиеся в луке, чесноке, бананах. Эти вещества помогают организму в выработке полезных бактерий. Не спроста в народной медицине лук и чеснок являются панацеей от простудных заболеваний.
5) В дополнение к правильному питанию в аптеках можно приобрести готовые комплексы минералов и витаминов. Так же в аптеке можно купить настойки, поддерживающие иммунитет – это настойки женьшеня, радиолы розовой (золотого корня).
6) Активный образ жизни и закалка сделает организм устойчивей не только к болезням, но и к стрессам. Не обязательно записываться в секцию или обливаться зимой на улице холодной водой. Достаточно утренней зарядки длительностью 5-20 минут и обливания ног прохладной водой.
7) Для борьбы со стрессом хорошо подходят релаксационные упражнения. Это может быть и простой отдых в тишине после работы, прослушивание расслабляющей музыки, а могут быть и более серьезные занятия медитациями и аутотренингом.
Забота о своем иммунитете позволит оставаться более здоровым и активным независимо от внешних обстоятельств, а это, несомненно, повысить качество жизни.
Комментарии