Для занятий спором, в большинстве случаев, требуется какое-либо минимальное оборудование, зависящие от целей спортсмена и его рода деятельности. В этой статье не будут рассмотрен инвентарь для профессионалов, они и так прекрасно разбирается в этом и имеют к нему доступ. Здесь будет рассмотрены варианты для любителей, тех кто не планирует зарабатывать на спорте, а хочет иметь крепкое здоровье и держать себя в форме круглый год и не хочет загромождать свою квартиру громоздким спортивным инвентарем.
Первое и самое доступное, что будет рассмотрено, есть практические у каждого, это спортивные приспособления во дворе, а именно турник и брусья.
Брусья и турник являются потрясающими инструментами для поддержания себя в отличной физической форме и для начала рассмотрим основные упражнения и рабочие мышцы.
И первым на повестке будет турник и, конечно же, первое упражнение которое приходит на ум при упоминании данного снаряда, это подтягивание.
Подтягивания — это базовое упражнение, которым можно проработать все мышцы верха спины, заднюю дельту и мышцы рук, а конкретно бицепс и предплечья. Сместить нагрузку на какую либо мышечную группу можно изменив хват — руки на ширине плеч: для спины, хват узкий обратный: для бицепсов, узкий, но прямой (тыльная сторона ладони обращена к лицу спортсмена) для брахиалиса. Предплечья, трапеция и задняя дельта получают практически равную нагрузку при любом хвате.
Также на турнике можно использовать плиометрическое упражнение, то есть развивающие скоростные качества, а именно различные выходы с силой.
Ну а высшим пилотажем будет упражнение из спортивной гимнастики — передний вис и, кончено же, подтягивания и выходы с силой на одной.
Следующим уличным снарядом будут брусья и упражнение которые выполняется на них это отжимания на брусьях. При его выполнении прорабатывается трицепс, передняя дельта и мышцы груди, также некоторую работу берут на себя широчайшие мышцы спины.
На начальном этапе на брусьях нет такого разнообразия упражнений как на турнике, но с ростом силы можно попробовать себя в упражнениях из спортивной гимнастики — планще и обжиманиями в нем.
Кроме того, на турнике и брусьях можно очень хорошо проработать мышцы пресса, а именно совершать подъемы ног: или из виса на турнике, или же из упора на брусьях.
Перейдем ко второму спортивному снаряду данного топа, имеющему неординарную форму и множество историй своего происхождения, а конкретно к гирям.
Гири — это уникальные приспособление для эффектных тренировок в домашних условиях, при разъездах или же в ситуации когда нет возможности посещать спортивный зал. Кроме того их отличает доступность, они практически вечны, занимают немного места и имеют относительно невысокую стоимость.
С гирями можно «зацепить» любую мышечную группу: жим над головой-плечи, сгибания в локтевом суставе-бицепс, разгибания над головой-трицепс, приседания с гирей на плече-ноги, подъем на носки-икроножные, скручиваниях с гирей-мышцы пресса, махи с гирей, или свинги-мышцы поясницы, предплечья и ягодичные. Кроме того существуют еще и соревновательные движения-рывок и толчок, прорабатывающие мышцы спины, плечевого пояса, поясницы и ног.
Кроме того, тренировка с гирями отлично развивает выносливость и способствует быстрому сжиганию подкожного жира. Прелесть гири состоит в смещенном центре тяжести, что делает ее крайне неустойчивой, а значит вовлекает в работу множество мышц стабилизаторов.
Все эти достоинства делают ее незаменимым снарядом при подготовке бойцов ММА, боксеров и борцов, также она часто используется в Кроссфит комплексах.
И наконец третьим снарядом будут резиновые петли. Это устройство просто невероятно: компактность, проработка абсолютно любой мышечной группы, регулируемость нагрузки, возможность тренировки где угодно и кода угодно, хоть в самолете, вот неполный перечень достоинств этого приспособления. Для тренировки необходимо лишь место, куда ее можно прикрепить и минимальные знания о векторах движений своих мышц.
К примеру спортсмен хочет проработать переднюю дельту, мышцу отвечающую за подъем руки перед собой. Для этого он становится на один конец ленты, берется за другой и совершает непосредственно подъемы руки, регулируя нагрузку степенью натяжения ленты. Точно также можно работать с любой мышечной группой, зная ее функцию и принцип работы.
Все эти приспособления попади в данный топ по нескольким причинам — компактность, доступность, невысокая стоимость и высокая эффективность для решения различных спортивных задач.
Инвентарь отвечающий этим требованиям нельзя ограничить лишь этим списком, его огромное множество, всего его просто не перечислить. Целью же этой статьи, помимо основной, была задача заставить читателя по новому взглянуть на привычные для многих вещи.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии