У женщин не принято говорить между собой о такой проблеме, как недержание мочи. Более того, об этом могут даже умолчать на приеме у врача. Тем не менее статистика говорит, что примерно 27% женщин сталкиваются с этим заболеванием.
Для уменьшения риска развития недержания и лечения симптомов уже развитой болезни можно выполнять специальный комплекс упражнений. Эффективность комплекса объясняется тренировкой мышц тазового дна, которые задействованы в организме только в процессе мочеиспускания. Выход мочи контролируется мышцами промежности. Эти мышцы часто очень слабы, поэтому в некоторых случаях не могут удерживать объем мочи, давящей на них. При первых проявлениях заболевания необходимо обратиться к врачу который используя урофлоуметры сможет определить первопричину заболевания.
Моча образуется в почка и по мочеточникам проходит в мочевой пузырь и копится в нем. В процессе мочеиспускания она проходит в уретру и через нее попадает наружу. Женская уретра шире и короче мужской.
Упражнения по Кегелю
Комплекс содержит три типа упражнений: сжатие, сокращение и выталкивание. Тренировка мышц на сжатие осуществляется во время акта мочеиспускания. Необходимо прервать струю мочи без участия мышц пресса и ягодиц сначала на 3 секунды, постепенно это время следует увеличить до 20 секунд. Сжатие можно проводить и вне акта мочеиспускания. Расслабление мышц производить плавно.
Техника выполнения сжатия «лифт»
Для обретения большего контроля над своими мышцами рекомендуется проводить сжатие «лифт». Сжимать мышцы по нарастающему и убывающему напряжению или по «этажам». Первый этаж — немного сжать и удержать в течение 3-5 секунд, затем 4-6 секунд и так далее до седьмого «этажа». После максимального сжатия следует начинать спускаться вниз на «лифте», постепенно уменьшая напряжение.
Сокращения предусматривают максимально быстрые напряжения и расслабления мышц промежности. Они помогут в экстренной ситуации сдержать непроизвольное мочеиспускание.
Во время выталкивания автор рекомендует тужиться как во время дефекации или родов.
Автор рекомендует во время первых тренировок повторять упражнения по 10 раз, а весь комплекс по 5 раз за день. Далее каждую неделю количество повторений повышается на 5, количество повторов должно вырасти до 30 раз. В среднем за день можно выполнять 300 сокращений.
Тренировки возможно проводить в смешанном режиме, то есть чередуя выталкивания, сжатия и сокращения. Если в первое время возникает чувство усталости, то можно сделать перерыв до 15 секунд и продолжить выполнение задания. Исходное положение выбирается самостоятельно.
Комментарии