Как укрепить иммунитет во время эпидемии. Советы врача

4 февраля 2011 | Грипп | Один комментарий

Многие задаются вопросом: почему одни регулярно сидят на больничном, другие чихают раз в месяц, а третьи могут проходить всю зиму без шапки и ни разу не заболеть

Разница заключается в состоянии естественного защитного механизма организма – иммунитета. Именно он поддерживает постоянство внутренней среды и устраняет негативное воздействие возбудителей инфекционных заболеваний. Если у человека сильный иммунитет, он способен удалить из организма любую заразу, даже опухолевые клетки. Причиной же ослабления иммунитета – по-другому иммунодефицита – может быть:

* генетический дефект иммунной системы: здесь ключевую роль играют наследственные болезни и патологические пороки;
* урон, нанесенный организму различными заболеваниями, а также приемом медицинских препаратов;
* проживание в экологически неблагоприятном месте;
* употребление генетически-модифицированных продуктов, консервантов и использование бытовой химии;
* нездоровый образ жизни.

Скорая помощь иммунитету

Быстрая утомляемость, необоснованная усталость, головная боль, ломота в мышцах и суставах – это первые признаки снижения иммунной активности. И, не смотря на то, что укреплять иммунитет нужно постоянно, есть несколько способов придать себе сил в период эпидемий гриппа и других вирусных инфекций. Своими советами с
Extra-M.ru поделилась доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Государственного научного центра Института иммунологии Надежда Снегова.

1. Самый надежный способ не заболеть в период эпидемии – пройти вакцинацию от гриппа.
2. Подбодрить организм поможет курс иммуностимуляторов. Список препаратов огромен, но не стоит забывать: назначать их должен только врач, так как в в сочетании с некоторыми лекарствами иммуностимуляторы могут дать обратный эффект.
3. Создать невидимую защиту
от вируса поможет прием витаминных комплексов. В аптеках их множество, но подобрать эффективный удастся лишь с учетом индивидуальных особенностей организма.
4. Отлично повышают иммунитет готовые настойки и сиропы шиповника, китайского лимонника, женьшеня, элеутерококка.
5. Подспорьем в деле укрепления здоровья станут репчатый лук, чеснок, а также помидоры, грецкие орехи, яблоки, капуста, бананы и инжир. Ведь опасные вирусы очень не любят содержащиеся в них фитонциды и флавоноиды – биологически активные вещества, убивающие или подавляющие рост и развитие бактерий.
6. В период эпидемий следует чаще употреблять в пищу полезные кисломолочные продукты, а именно вкусный детский йогурт и кефир. Они заселяют желудочно-кишечный тракт «хорошими» бактериями и способствуют лучшему усвоению витаминов и минералов.
7. Уделите особое внимание витамину С. Его суточная доза для мужчин — 90 мг, для женщин — 75 мг (курильщикам требуется дополнительно 35 мг). Кроме обычной аскорбинки и шипучих таблеток, витамин С содержится в капусте, киви и цитрусовых.
8. Отличный народный иммуномодулятор – это алоэ. Приготовить укрепляющее лекарство просто: полстакана сока алоэ нужно смешать со стаканом меда и стаканом Кагора. Принимать такое средство следует по чайной ложке 2-3 раза в день перед едой.

Укрепляем круглый год

Не стоит прекращать укреплять здоровье с окончанием зимы и эпидемий. «Иммунитет – это не отдельная часть организма, как считают многие. Часто пациенты думают, что, приняв определенное количество витаминов, минералов, биологически активных добавок и лекарственных препаратов, можно навсегда восстановить его естественное состояние. Это неправда», – рассказала Extra-M.ru аллерголог-иммунолог Медицинского центра иммунологии Ирина Шамонина. Укрепление иммунитета связано с целым комплексом мер. Если в течение года следовать приведенным ниже правилам, то даже в период эпидемий организму будет не страшен любой вирус.

1. Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя.
2. Здоровый сон и занятия спортом способствуют повышению иммунитета. Спать необходимо не менее 8 часов ежедневно, а нагрузки должны быть регулярными и умеренными.
3. Огромную влияние на состояние иммунитета оказывает правильное питание. «Если разумно организовать свое питание, то можно не только обезопаситься от инфекционных, грибковых и других заболеваний, но и предотвратить появление аллергии», – советует Шамонина. К самым полезным продуктам питания врачи относят коричневый рис, куриные яйца, кисломолочные продукты, обезжиренное коровье молоко, шпинат, куриное мясо, лосось, чернику и чеснок.
4. «Один из полезнейших способов выработки сильного и стойкого иммунитета – закаливание», – считает Снегова. Организм приучается к регулярной смене температур. А это значит, что зимние холода уже не будут для него таким стрессом.
5. Оставайтесь оптимистами в любой ситуации. Стресс снижает иммунитет, а хорошее настроение и положительные эмоции, наоборот, благотворно влияют на состояние здоровья.