1. Ежедневно принимайте мультивитамины
Комплекс должен обязательно содержать витамины С, Е, А, бета-коротин, селен и цинк – они хорошо поддерживают иммунную систему. В качестве дополнительной поддержки выпивайте с утра апельсиновый фреш. Но помните, что он сохраняет свои полезные свойства только в течение 10 минут после отжима.
2. Увеличьте дозу витамина D в 10 раз
Поскольку зимой солнце – редкий гость в наших краях, то именно по этому витамину организм особенно «скучает», и в результате снижается иммунитет. Чтобы избежать этого, принимайте 2000 МЕ витамина D каждый день.
3. Промывайте нос раствором морской соли
Каждое утро размешивайте пол чайной ложки морской соли в стакане теплой воды и промывайте носовые пазухи – такой раствор прекрасно уничтожает болезнетворные микробы.
4. Забудьте про белый сахар
Он понижает активность лейкоцитов, задача которых поглощать бактерии и вырабатывать антитела.Вместо сахара используйте такие натуральные подсластители, как мед или кленовый сироп.
5. Принимайте иммуномодуляторы
Пейте настойку эхинацеи, лимонника или женьшеня. Также есть хорошее аюрведическое средство — джем «Чаванпраш», он продается в магазинах индийских специй.
6. Пейте зеленый чай
О пользе этого напитка уже написаны целые трактаты, но факт остается фактом – антиоксиданты и аминокислоты в его составе помогают в борьбе с вирусами.
7. Ешьте куриный бульон
Ученые обнаружили, что он имеет ярковыраженные противовоспалительные свойства, успокаивает боль в горле и облегчает дыхание, если заложен нос.
8. Откажитесь от ночной жизни
Спите 7-9 часов за ночь и старайтесь употреблять поменьше алкоголя – он снижает сопротивляемость организма.
9. Следите за своим рационом
Как можно чаще включайте в меню брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые, имбирь. Добавляйте в пищу больше зелени — петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея.
10. Экстренные меры
Если же, несмотря на все усилия, вы чувствуете, что заболеваете – выпейте ударную дозу витамина С, он мобилизует антитела, а также при появлении первых симптомов простуды каждый час принимайте глюконат цинка в пастилках – при борьбе организма с инфекцией его запас резко понижается и требует немедленного пополнения.
Комментарии