Каждому из нас нужно знать, как подавить аппетит. Ведь нам надо избегать переедания. Ниже перечисляются продукты, способные перебить аппетит.
Авокадо. Данный фрукт является источником мононенасыщенных жиров. Они способны избавить от чувства голода. Также стоит отметить, что авокадо имеет в себе растворимую клетчатку, замедляющую пищеварение. Вы можете использовать этот продукт при приготовлении сэндвичей и салатов.
Лен. Его семя насыщено протеином и клетчаткой. Также стоит упомянуть о наличии жирных кислот. Маленькое семя поможет вам освободиться от чувства голода. Стоит отметить, что организм не в силах переработать кожуру льна. Так что вам придется его перемолоть. Держать семена льна желательно в морозильной камере. Иначе они утратят свои полезные свойства. В большинстве случаев, их применяют при приготовлении салата или йогурта.
Греческий йогурт. При изготовлении данного продукта используют обычный йогурт. Греческий йогурт отлично избавляет от чувства голода. Вы можете добавлять в него кусочки фруктов. При приобретении этого продукта обратите внимание на его состав. Имейте в виду, что многие производители при его изготовлении применяют сметану. А данный компонент может послужить причиной появления у вас лишних килограммов.
Вода. Этот «напиток» отлично поможет вам освободиться от чувства голода. Хотя он очень быстро проходит через систему пищеварения. Если вы в течение дня будете пить воду, то сможете сохранить активность до самого вечера. Отметим, что вода избавит вас от необходимости скушать лишнее печенье. Вам обязательно нужно перед принятием пищи выпивать чашку воды.
Бобовые. Вам непременно надо потреблять нут, горох и бобы. Вы можете применять их при приготовлении рагу, салатов и супов. Бобовые имеют в себе немалое количество растворимой клетчатки. Она значительно замедляет пищеварение.
Овсянка. Ее часто потребляют спортсмены на завтрак. Ведь она является источником бета-глюкана. Это быстрорастворимая клетчатка. Она проходит по системе пищеварения за довольно продолжительное время. За счет этого мы можем надолго забыть о чувстве голода. При желании можете добавлять в овсянку фрукты, орехи и молоко.
Мясо. Этот продукт является источником большого количества жира и протеина. Поэтому он перерабатывается организмом довольно медленно. Стоит отметить, что мясо жуется продолжительное время. Это тоже способствует быстрому насыщению. Исследования свидетельствуют о том, что для организма наиболее полезной считается постная птица.
Миндаль. Данный продукт можно использовать в качестве перекуса. Это источник полезных жиров.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии