В изначальном варианте морская диета предполагает питание практически одними морепродуктами, что достаточно сложно. Адаптированный вариант морской диеты существенно расширяет состав меню. При этом все полезные свойства диеты сохраняются. Помимо потери веса наблюдается улучшение состояния кожи, волос и ногтей, а так же насыщение организма ценными микроэлементами и витаминами. Курс составляет 2 недели. Далее месячный перерыв и можно снова повторять курс. Основная задача во время перерыва – не вернуть потерянный вес, сохранять, достигнутый за время диеты результат. Поэтому так важно в период отдыха не набрасываться на еду и не есть в вечернее время.
Одним из важных отличий этой эффективной диеты является то, что меню на каждый день Вы составляете сами из списка разрешенных продуктов. При этом главное учитывать несколько правил. Первое – разовая порция не должна превышать 150-250 грамм. Второе – половину веса основных порций должны составлять морепродукты. Третье – есть необходимо 5-6 раз (обязательно прекращать приемы пищи за три часа до сна).
Во время соблюдения морской диеты разрешена морская рыба, икра морских рыб, креветки, кальмары, крабы и другие доступные дары моря, а также ламинария (морская капуста). Сочетать эти продукты разрешено с любыми овощами (кроме картофеля), зеленью и рисом. Также в списке разрешенных продуктов цельнозерновые тосты, куриные и перепелиные вареные яйца, обезжиренный творог, кефир, биойогурт, оливковое масло в небольших количествах, зеленые яблоки. Рекомендуется ограничить употребление соли и увеличить потребление воды. Алкоголь полностью под запретом.
Примерное меню на день:
Завтрак: цельнозерновой тост с тунцом, зеленью и помидором, зеленый чай.
Второй завтрак: биойогурт.
Обед: рыбный суп, цельнозерновой тост, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Полдник: обезжиренный творог, яблоко.
Ужин: салат из морской капусты, огурца, моркови с маслом.
Серьезное противопоказание к морской диете — любая пищевая аллергия.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии