Ровная прямая спина – признак здоровья, уверенности. Любая женщина с красивой осанкой, не только чувствует себя королевой, но и выглядит соответствующе. Прямая линия спины обеспечит также красивую, уверенную, и в то же время легкую походку.
Если начать следить за осанкой еще в детстве, то ее красота, можно сказать, обеспечена. В более взрослом же возрасте добиться этого во много раз сложнее. Придется постоянно держать спину прямой, а это уже нагрузка на мышцы плеч, шеи, спины. Замечено, что помимо спинных мышц в создании хорошей осанки участвуют еще и мышцы нижней доли живота.
Также для красивой осанки нужен врач мануальный терапевт. Он поможет устранить многие проблемы с осанкой.
В помощь тем, кто хочет улучшить свою осанку, английским физиотерапевтом был разработан комплекс специальных упражнений. Эти простые упражнения подойдут для людей любого возраста, любой комплекции, любого физического состояния.
Комплекс рассчитан на пять дней. Для его выполнения понадобится лишь мягкий коврик. Занятие первого дня желательно делать не дольше 5 минут. Далее время увеличивается до 20 минут.
День 1. Укрепление пресса
Для укрепления нижнего пресса, нужно лечь на пол или коврик, ноги согнуть в коленях. Ступни должны стоять на полу. Далее нужно приподнять бедра, одновременно прогибая спину и втянув подбородок. Тазовые кости надо поддерживать руками. В этом положении важно почувствовать нижний пресс. Сделать вдох, задержать на пару секунд дыхание. Выдыхая, на 5 секунд напрячь мышцы нижней части пресса. В последующие дни время выполнения постепенно увеличивается. В этом упражнении важно научиться почувствовать пальцами напряжение мышц.
Немаловажное значение в обретении хорошей осанки играют мышцы шеи. Для их укрепления нужно лечь на спину так же, как и в вышеупомянутом упражнении. Затем поднять голову так, чтобы подбородок уперся в грудную клетку, язык при этом должен прижиматься к верхнему небу. Через 10 секунд вернуться в начальное положение. Повторить 5 раз.
День 2. Укрепление бедер
Выполнение этого упражнения поможет подбирать правильную позицию при сидении, что поможет автоматически выпрямлять спину. Для начала нужно лечь на пол или коврик, слегка расставив в стороны согнутые в коленях ноги. Глубоко вдохнуть, задержать ненадолго дыхание. Выдох должен быть медленным. В процессе выдоха нужно успеть расслабить мышцы пресса и ягодиц, и заканчивая выдох, попытаться посильнее прижать к полу нижнюю часть спины и ягодицы, при этом как можно сильнее напрячь мышцы пресса.
День 3. Растяжка спины
Правильное выполнение этого упражнения снимет напряжение спинных мышц и плеч, поможет выпрямить позвоночник. Лежа на полу, нужно положить под голову и спину, на уровне груди, сложенное в несколько раз полотенце. Глубоко вдохнув, задержать дыхание. Затем, выдыхая ртом, опустить расслабленные плечи как можно ниже. Постараться продержаться в таком положении, если оно не причиняет боль, минуты на три.
День 4. Укрепление лопаток
Это упражнение позволит расправить плечи и держать спину прямо. Теперь надо лечь на живот, ноги слегка раздвинуть, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, нужно напрячь нижние мышцы пресса и постараться свести лопатки вместе, одновременно опуская их вниз. Далее постараться втянуть подбородок в себя и в таком положении поднять голову, напрягая шейные и плечевые мышцы. Через 3 минуты вернуться в начальное положение.
День 5. Растяжка спины
В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, немного раздвинув их. Вдохнуть как можно глубже. Затем, медленно выдыхая, поочередно поднять ягодицы, поясницу и один за другим позвонки. В итоге на полу должны лежать только плечи. По окончании выдоха вернуться в начальное положение. Это упражнение укрепляет все задействованные мышцы, растягивает позвоночник.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии